ダイエットと聞くと、毎日のカロリー計算や食事制限がつきものですが、もし「週3日だけ頑張ればいい」という方法があったらどうでしょうか？
最近、間欠的ファスティング（IMF）という方法が注目されています。
なかでも「4:3断食」は、週に3日だけ摂取カロリーを大幅に減らし、残りの4日は比較的自由に食べるという新しいアプローチです。
米国コロラド州で行われた研究によると、肥満の成人165人を対象に、従来の毎日カロリー制限（DCR）と4:3断食（IMF）を1年間比較したところ、意外な結果が明らかになりました。
「4:3断食」グループでは、週3日の断食日に通常より摂取カロリーを80％抑え、残りの日は制限なしで食べる方法です。
一方、毎日制限するグループは、毎日の摂取カロリーを34％削減しました。
どちらのグループも、週300分の運動や専門家のサポートを受けました。
1年後、4:3断食グループの平均体重減少は約7.7kgでしたが、毎日制限するグループは4.8kgにとどまりました。
つまり、週3日だけ断食する方法が約2.9kgも多く体重を減らしたのです。
また、4:3断食グループでは58％が体重の5％以上を減らし、38％が10％以上の減量を達成しましたが、毎日制限するグループではそれぞれ47％と16％に過ぎませんでした。
さらに重要なポイントは「続けやすさ」です。
毎日の厳しいカロリー計算から解放される日があるため、心理的ストレスが軽減され、継続しやすくなったのです。
実際、1年間のプログラムから脱落した割合は、4:3断食グループ（19.0％）の方が毎日制限するグループ（29.6％）よりも低かったのです。
ただし、この研究結果がすべての人に当てはまるわけではありません。
対象者の多くは女性で、若年層が中心であり、専門家による手厚いサポートが提供されていました。
それでも、「ダイエット＝毎日我慢」という考え方に一石を投じるこの方法は、多くの人にとって魅力的な選択肢になり得るでしょう。
自分に合った方法を選び、無理なく長く続けることが、ダイエット成功への鍵となるかもしれません。
参考文献：
Catenacci VA, Ostendorf DM, Pan Z, et al. The Effect of 4:3 Intermittent Fasting on Weight Loss at 12 Months : A Randomized Clinical Trial. Ann Intern Med. Published online April 1, 2025. doi:10.7326/ANNALS-24-01631
