良い睡眠は自分で創り出す
以前にも投稿したことがあるのですが、厚生労働省のサイトに「健康づくりのための睡眠指針検討会報告書」が掲載されています。 原文そのままだと長いので、タイトルだけを載せますね。 原文のリンクを貼っておきます → 「健康づ…
そのつもりでも
今日から７月になりました。 とにかく全国的に猛暑が襲っています。今日も沖縄より気温が上昇した場所が、あちこちに散見されました。 沖縄は周囲が海の分だけ熱気がこもらずに済んでいますが、日射しがジリジリと痛いのと、輻射熱…
体脂肪と適正体重
外来でよく指標にするのが体重です。メートル換算した身長の２乗で体重を割るとBMIが算出されます。 男女の区別なくBMIが25以上で肥満と判断されますし、学会ではBMI22を適正体重としています。 けれども、筋肉量が多…
低強度の運動
どの本にも書いてある通り、理論上の最大心拍数は220から年齢を引くという式でおおざっぱに求めることができます。 仮に50歳だとすると「220-50」で170。 最大心拍数の55～65%を目安にしたウォーキングは、脂肪…
普通の幸せ
以前に、ちゃんと体のケアをしなかったばかりに、腰から大腿内側の痛みが出てストレッチをマジメにするようになった、というお話をしました。 その前にプロの方にマッサージを依頼しました。結果的にそれが良かったようです。 体の…
口は万病のもと
「医者の不養生」ということわざがあります。 これに類似した言葉はいくつもあって、並べてみると「医師のいかもの食い」「「医者の若死に出家の地獄」「学者の不身持ち」「坊主の不信心」「易者の身の上知らず」「大工の掘っ立て」…
大殿筋のストレッチ
運動前のストレッチについて、こんなことを聞いたことがあります。 たしか以前にテレビ番組「サブ4」でコーチが言っていた気がするのです。 「運動前には動的ストレッチが良い。静的ストレッチは関節の可動域を広げるために筋力が…
新兵器
EMSとは、Electrical Muscle Stimulationの略で、直接的な日本語訳は「電気的筋刺激装置」となります。 文字通り、筋肉に電気刺激を与えて筋肉の収縮運動を行うものです。 腹筋を鍛えるものが有名…
「呼吸の日」
今日５月９日は「呼吸の日」だそうです。 もちろん語呂合わせです。（ほかにも今日はアイスクリームの日でもあって、これは本格的な夏を迎える連休明けの日に記念事業を展開したのが由来の、マジメな日です。） 研修医の頃、最初に…
「水分をこまめにとりましょう」
なんとなく予感していましたが、沖縄は今日から梅雨入りしたそうです。 昨日は北風も強く、すでに半袖で過ごしている私には寒すぎるぐらいでした。 この寒暖差は、やはり堪えます。 つい1週間前には暑熱環境に慣れない人たちが、…
運動不足と健康
古いデータなので恐縮ですが、日本では運動不足が原因で毎年5万人が死亡しているというショッキングなデータがあります。 これは「喫煙」「高血圧」「運動不足」「高血糖」など、危険因子に関連する感染症以外の疾病による死亡数を…
イヤなことをありのままに認める
「修復が必要なことについて、それをありのままに認める」 これはとても大事なことです。 人生は全て良いことばかりではありません。イヤなこともたくさんあります。 それを正直に認めるというのは、勇気のいることですが、必要な…
患者さんに感謝
つい先日のような気がしていましたが、ブログを確かめてみると2月15日の投稿でした。（タイトル：素直に言ってくれる存在） いつの間にか、1ヵ月以上が経っていたのですね。 その頃、体重増加が原因でランニングがきつくなって…
自分のために何でもやってみよう
いわゆるバランスが悪い生活習慣のせいでメタボリックシンドロームと診断された方は、今まで数多くの「医療関係者」に散々言われてきた方が少なくありません。 何度目かの「仕切り直し」の決意をして、受診されてくる方もいます。 …
「入浴熱中症」
日本医師会が発行している日医ニュース「健康ぷらざ」では、健康に暮らすためのヒントが紹介されています。 最新コンテンツには「入浴中の事故―ヒートショックと入浴熱中症」が掲載されていました。 興味深い内容だったので、紹介…
自分が楽しいと思うことをする
今日は「スタンフォード式人生を変える運動の科学」（ケリー・マクゴニガル著）についてのお話です。 この本の内容について、こんな紹介文がありました。 「運動の効用は、健康増進やダイエットにとどまらない。やりとげる…
健康寿命と運動
どんなライフスタイルを送るかで、「健康寿命」への影響が左右されます。 例えば、生活に運動を取り入れること。 数が多いリストになりますが、運動が健康に良い理由を以下に挙げてみましょう。（「脳を鍛えるには運動しかない！」…
ホウレンソウよりザッソウ
最近、健診で異常値が出て「要再検」の紹介状を持ってクリニックに受診される方が多いです。 リモートワークが増えて、「慢性的な運動不足」「相対的な食事量オーバー」「気分転換できずにストレス過多」の3つの要素が重なってしま…
「痛いのだけ何とかしてくれ」
「蛇足かも知れませんけど、血圧が高いですよね？」 足が痛いので受診したという男性に言いました。数日前から足の親指の付け根が痛くなったというその男性は、診察室にびっこをひきながら入ってきました。 「いや、今日はいいです…
インフルエンザワクチン接種について
インフルエンザワクチン接種がはじまっていますが、厚生労働省が示している通り、供給量が昨年の6～7割程度に少ない状況です。 下のグラフは厚生労働省の「今シーズンにおけるインフルエンザワクチンの供給」から引用したものです。 …
再現性の有無の鍵
あるビジネス書を軽く斜め読みしていたら、ひとつの言葉が目に止まりました。 「成功した時の、再現性のあるパターンを作る」 これは私の外来でも実感することです。 糖尿病や脂質異常症の方が、定期の採血で良い結果が出た時に「今月…
HIPHOPを聞きながら
今やTestosteroneさんの著書は書籍コーナーがひとつ埋まるほどの数が出版されています。 初期の「筋トレが最強のソリューションである」は、オーディオブックの音源を車で流していると、聞いている途中から何かやりたくなっ…
TEDから「脳の存在理由」ダニエル・ウォルパート
神経学者のダニエル・ウォルパート氏は自らを「動作至上主義者」と名乗っています。 「人間の脳の最大の目的は、体を動かすことだ。動くことこそ、我々が世の中とかかわるための唯一の手段なのだ」と語っています。 脳は考えたり感じた…
理不尽であること
私たち医療従事者はもちろん医療の世界の住人ですから、そこにあるものが常識と思いがちですが、このコロナ禍で一般の方々の一部は決してそうではないのだと気づかされることがあります。 例えば、これだけコロナ感染者が多いと、職場で…
オンラインNAHAマラソン
このご時世ですから、当然と言えば当然ですが、今年もNAHAマラソンはオンラインイベントとなりました。 申し込みは9月1日から。 開催期間は11月13日（土）から12月12日（日）の約4週間。土日が5回あります。 …