ダイエット・バトル！
ダイエットに挑戦した経験は誰もが持っていると思います。 何度も挑戦しては失敗し、おいしそうなケーキに手を伸ばすたびに、「明日から頑張る」と空虚な決意表明を繰り返します。 けれども、ここで大きな誤解があります。 体重は…
歯並びの変化
自分の歯並びが、昔と比べて今とは全く違っていたことに気づいたことはないですか？ 歯並びは、年齢・環境・生活習慣などさまざまな要因によって変化していくものです。もちろん、大人になってからも変化します。 変化の原因は様々…
眠りの質にこだわらないこと
言うまでもなく、眠りは大切です。 だからこそ、眠りが足りないと、元気がなくなった気分になりますし、途方に暮れてしまう気になります。 試しに、ネットで「眠り」を検索すれば、完璧な眠りを得るための記事が山ほど見つかります…
「気象病」や「天気痛」
最近は気温が下がったり上がったりで、天気が安定しない日が続きます。 毎日のように気圧も変化していきます。 その気圧の変化が、環境ストレスとして私たちの自律神経を乱していきます。 「最近、血圧が高くなって怖いから予約じ…
座りすぎリスクを考える
たまに本屋に行くと必ず面陳列のコーナーをぐるっと回って、最近の流行りを感じるようにしています。 ちょっと前まではスポーツコーナーでサッカーのワールドカップがぐっと押してきていましたし、目新しい健康法の宣伝文句など…
インフルエンザの流行状況について
沖縄県保健医療部ワクチン・検査推進課から今日の日付で「インフルエンザの流行状況について～流行の兆しがみられます～」というプレスリリースが発表されました。 以下抜粋です。 「感染症発生動向調査による本県のインフルエ…
「健康オタク」
近頃は、健診の結果を受けて、再検を促されて受診される患者さんが多い時期です。 すでに「予備群」「境界型」などとされて、保健指導を受けてきた方達もいます。言い換えれば、まだ予防が可能な方達です。 それらの患者さん達に、…
運動習慣の調査報告
例えば、「運動習慣のある人はどれくらいなのか？」という問いには、厚生労働省が公表している「国民健康栄養調査報告」が参考になります。 令和元年版の結果では、以下のグラフのようになっています。（令和１年(2019)「国民…
カフェインよりも運動
睡眠不足のまま仕事に就かないといけない時、カフェインの力を借りようとコーヒーを飲んだりします。 そんな時、カフェインよりももっといい方法があるよというお話です。 ジョージア大学の研究者ランドルフとオコナ―の論文か…
体を動かすことのすすめ
体を動かしている時の感覚は、実際に体で経験している生の感覚です。 これは事前にどんな言葉で否定しても、それを払拭してしまう強いものです。 だから、まず始めてみることです。ところが、こんな答えが返ってきます。 「どうせ…
水分補給は脳を活性化する
脱水になると意識が朦朧とするものですし、脳のはたらきにも影響を与えてきます。 過度な脱水は熱中症の危険があるだけでなく、集中力が低下し、思わぬミスを招くことがあります。 人間の体のおよそ60％は水分で、そのうち1％が…
ポケットタスク・ウォーキング
「ポケットタスク・ウォーク」という言葉があります。 机の前でうんうんと唸っても問題に対する解決策がどうしても浮かばないのに、外を歩いているうちにアイデアが閃いたという経験はありませんか。 ほかにも、俳人が散歩をしてい…
血管老化の4大原因
オスラー博士は「人は血管とともに老いる」という有名な言葉を残しています。これは、極めて的を射た名言で、脳梗塞や心筋梗塞などのいわゆる血管病と動脈硬化が相関していることでもわかります。 「血管年齢」という言葉が、巷にわ…
「テトリスダイエット」
「テトリスダイエット」という言葉があるのですね。 その根拠となった論文がこれです。 Playing ‘Tetris’ reduces the strength, frequency and vividness of …
熱中症警戒アラートを活用しましょう
言うまでもありませんが、真夏のランニングでは熱中症対策をしすぎるほどしなくてはなりません。 時間帯もそうですし、こまめな水分補給は基本中の基本です。 会員であれば空調の整ったジムでトレッドミル・ランをするのもひとつの…
どれだけ運動したら良いか
ウォーキングは、健康あるいは病気の予防に深く関係していると認識されています。 その根拠のひとつとされているのが、いわゆる「中之条研究」と呼ばれる研究調査の結果で示されたものです。 中之条研究とは、群馬県中之条町の65…
良い睡眠は自分で創り出す
以前にも投稿したことがあるのですが、厚生労働省のサイトに「健康づくりのための睡眠指針検討会報告書」が掲載されています。 原文そのままだと長いので、タイトルだけを載せますね。 原文のリンクを貼っておきます → 「健康づ…
そのつもりでも
今日から７月になりました。 とにかく全国的に猛暑が襲っています。今日も沖縄より気温が上昇した場所が、あちこちに散見されました。 沖縄は周囲が海の分だけ熱気がこもらずに済んでいますが、日射しがジリジリと痛いのと、輻射熱…
体脂肪と適正体重
外来でよく指標にするのが体重です。メートル換算した身長の２乗で体重を割るとBMIが算出されます。 男女の区別なくBMIが25以上で肥満と判断されますし、学会ではBMI22を適正体重としています。 けれども、筋肉量が多…
低強度の運動
どの本にも書いてある通り、理論上の最大心拍数は220から年齢を引くという式でおおざっぱに求めることができます。 仮に50歳だとすると「220-50」で170。 最大心拍数の55～65%を目安にしたウォーキングは、脂肪…
普通の幸せ
以前に、ちゃんと体のケアをしなかったばかりに、腰から大腿内側の痛みが出てストレッチをマジメにするようになった、というお話をしました。 その前にプロの方にマッサージを依頼しました。結果的にそれが良かったようです。 体の…
口は万病のもと
「医者の不養生」ということわざがあります。 これに類似した言葉はいくつもあって、並べてみると「医師のいかもの食い」「「医者の若死に出家の地獄」「学者の不身持ち」「坊主の不信心」「易者の身の上知らず」「大工の掘っ立て」…
大殿筋のストレッチ
運動前のストレッチについて、こんなことを聞いたことがあります。 たしか以前にテレビ番組「サブ4」でコーチが言っていた気がするのです。 「運動前には動的ストレッチが良い。静的ストレッチは関節の可動域を広げるために筋力が…
新兵器
EMSとは、Electrical Muscle Stimulationの略で、直接的な日本語訳は「電気的筋刺激装置」となります。 文字通り、筋肉に電気刺激を与えて筋肉の収縮運動を行うものです。 腹筋を鍛えるものが有名…
「呼吸の日」
今日５月９日は「呼吸の日」だそうです。 もちろん語呂合わせです。（ほかにも今日はアイスクリームの日でもあって、これは本格的な夏を迎える連休明けの日に記念事業を展開したのが由来の、マジメな日です。） 研修医の頃、最初に…