「ステージフライト」という言葉は、英語の「stage fright」から来ています。
つまり、舞台や人前でのパフォーマンスに対する不安や恐怖を指します。
具体的には、人前で話す、演奏する、演技するなどで緊張し、あがってしまう状態です。
「ステージフライト」は誰にでも起こり得る自然な反応ですし、特に初めての経験だったり、大勢の観客の前だったら、なおさらアガリまくってしまいますね。
「あがってしまっている」時には、心拍数が増加するものです。
息切れを起こしますし。手汗がにじみ、背すじが冷たく感じ、顔がほてり、声や膝の震え、口の渇き、胃腸の不調などの身体的症状が伴うものです。
そこまで冷静に自分の体の状態を観察できるはずがなく、頭はパニックです。
「ヤバイよヤバイよ」を通り越して、失神寸前だったという経験をした方もいるかも知れませんね。
多くの本やサイトには、「ステージフライト克服法」が紹介されているものですし、だいたい以下のポイントが挙げられています。
イベント前の準備
- 事前準備：資料をよく理解し、覚え、質問に備える。
- 運動しながらの練習：運動すると心拍数が上昇し、息切れや発汗が起こります。それを利用して、本番の状態を模擬体験するのです。不安な状態でもプレゼンテーションができるようにするわけです。
- ビジュアライゼーション：ステージに立っている自分を想像し、不安を感じながらもそれを乗り越えること。
- 自信の構築：自分に自信を持てる服装やマニキュアをします。
- 「成長している自分」に焦点を当てる：「良いスピーカーになっている」と自分に言い聞かせる。
- 目的に焦点を当てる：自分の発表が聴衆にとって有益であることを意識する。
- 事前に聴衆の前で話す機会を得る：本番前に聴衆の前で話す機会を作る。
イベント中の戦略
- ダブレット呼吸：2回吸って2回吐く。ゆっくりと深呼吸をして、緊張を和らげる。
- グラウンディングオブジェクト：お守りや小石など、手に握れるモノを準備して、それに触れることで呼吸を整える。
- 不安を受け入れる：不安を隠さず、それを受け入れる。
- 感謝の気持ちを持つ：感謝の気持ちを表現し、不安を和らげる。
そうは言うものの、「ステージフライト」をこれで克服したという経験はあまりありません。
ただ、「ステージフライト」でぐちゃぐちゃになって、聴衆の皆さんに迷惑をかけてはいけないと思うので、事前の準備はちゃんとするようにはしています。
