元気な朝を迎えるには、ちょっとした工夫が必要です。
まず、次の５つのポイントを押さえておくことです。
１）自分の睡眠サイクルを理解すること
２）適切な睡眠時間を確保すること
３）起床直後に水分を補給すること
４）起床時に軽く運動を行うこと
５）就寝前のスクリーンを避けること
これらのポイントをそれぞれ説明しますね。
【自分の睡眠サイクルを理解すること】
まず、アラームのスヌーズ機能について。
この機能をつい使ってしまいがちになりますが、睡眠にとってあまり良くありません。
「スヌーズ」を押すことで得られる睡眠は、眠りのサイクルからすれば短かすぎて、睡眠の質を悪くするためにわざわざしているようなものです。
その結果、疲労感が増すだけです。二度寝は何もいいことがないことがわかっています。
例えば、睡眠サイクルアプリと置き換えてみてはどうでしょう。
このカテゴリーには「Sleep Cycle – 睡眠トラッカー」などといったアプリがあります。
これらのアプリは、夜間の動きを追跡し、覚醒が睡眠サイクルの終了と一致するようにします。
【適切な睡眠時間を確保すること】
一定の規則正しい睡眠スケジュールも、爽快な目覚めを支える要素となります。
人間の体は、タイミングが不安定だと、体のリズムが乱れ、睡眠の質が悪くなります。そして、そのタイミングには個人差があります。
なかなかできることではありませんが、自分自身の適性な睡眠時間を知るには、１週間、アラームの干渉なく自然に身体が起きる時間を記録し、睡眠日記をつけると良いのだそうです。
【起床直後に水分を補給すること】
それから、水分補給について。
6-8時間もの睡眠の間、人の体は水分補給を受けられずにいます。
乾燥による疲労があっても、不思議ではありませんね。
解決策は、寝台の横にペットボトルの水を置くことです。
朝の最初の行動は、脱水状態を回復させるための水分補給にしましょう。
簡単なことですが、朝の気だるさを振り払うことができます。
【起床時に軽く運動を行うこと】
同様に、朝、目覚めた直後に行う運動は、体内のエネルギー生産をスタートさせます。
軽くストレッチをするだけで効果があります。
【就寝前のスクリーンを避けること】
最後は、寝る前のスマホの誘惑を避けることです。
スマホの画面から出る人工の青色光は、体をだまして昼間であると思わせ、睡眠ホルモンのメラトニンの生成を抑制します。
そのため、就寝の2時間前くらいからは、スマホのスクリーンを遠ざけるべきです。
スクリーンの誘惑に抗えない人々のためには、TwilightやF.luxといったアプリがあります。これらはスクリーンをオレンジ色にし、青色光の曝露を最小限に抑えるものです。
要するに、元気な朝は偶然ではなく、一連の工夫の結果だということです。
睡眠サイクルを理解し、一貫した睡眠スケジュールを維持し、水分を補給し、運動を行い、就寝前のスクリーン時間を最小限に抑えることで、爽快な朝を迎えることができるはず…です。きっと。
