Association of Nut Consumption with Total and Cause-Specific Mortality
Ying Bao, et. al.
N Engl J Med 2013; 369:2001-2011November 21, 2013DOI: 10.1056/NEJMoa1307352
ナッツなら何でも良いようです。
クルミ、カシューナッツ、アーモンドなど種類を問わず
毎日一握り(約30ｇ)のナッツを食べる習慣があると、総死亡率を減少させたとの研究報告です。
アメリカで行われた、約12万人を30年間追跡した大規模研究で、ナッツを食べる習慣との関係を調査しました。
週1回未満：少しでも食べていれば7％
30gを週1回：11％
同じく週2～4回：13％
同じく週4～6回：15％
同じく週7回以上(もちろん毎日)：20％
それぞれ、総死亡率が低下していました。
ナッツを食べると心臓病や2型糖尿病の慢性疾患のリスクを減少させる可能性があるとされています。
約30gのナッツは、アーモンドで約25粒、クルミで15粒程度。
だいたい200Kcalに相当するということなので、お菓子を食べるよりはナッツが良いかも知れませんね。
