運動後、汗をかいた体にどんな飲み物を選びますか?
水?麦茶?それともスポーツドリンク?
意外かもしれませんが、実はチョコレートミルクが効果的だという研究があるのです。
チョコレートミルクと聞くと、子供の頃の懐かしい味を思い浮かべる方も多いかもしれませんが、運動後の体をサポートするためにも最適な飲み物だと注目されています。
まず、チョコレートミルクで効率よく水分補給できるという点があげられます。
体の約50〜60%は水でできており、運動中に汗をかくことで水分が失われます。
これを補給しなければ、脱水症状に陥り、パフォーマンスが低下してしまいます。
チョコレートミルクには水分に加え、タンパク質、炭水化物、そして電解質が含まれており、これらが水分補給と同時に体を回復させる助けとなります。
研究によると、チョコレートミルクは普通の牛乳と同様に効果的に水分を体内に保持することができ、水やスポーツドリンクに勝ることもあるのです。
また、ミルクに含まれるナトリウムやカリウムが汗で失われた電解質を補うため、脱水症状を防ぎ、体の回復を促進します。
それから、持久力向上にも期待できます。
チョコレートミルクが単なる水分補給だけでなく、運動後のパフォーマンスにも影響を与えることが分かっています。
フットサル選手を対象にした小規模な研究では、チョコレートミルクを飲んだ選手が、その後の運動で普通のミルクを飲んだ選手よりも長く持久力を発揮できたとされています。
この結果は、運動後のエネルギー補給に役立つ炭水化物(砂糖)が含まれていることによるものです。
もちろん、チョコレートミルクには注意も必要です。
普通のミルクよりカロリーが高く、特に砂糖が多く含まれています。
これにより、日常的に大量に摂取するとカロリー過多になる可能性があります。
したがって、運動後のリカバリー目的での飲用がベストです。
チョコレートミルクは、水分補給やエネルギー補給に優れた飲み物であり、特に運動後のリカバリーに効果的です。
運動後にスポーツドリンクを買うより、手軽で美味しいチョコレートミルクを選んでみてはいかがでしょうか?
ただし、カロリーが高い点を念頭に置き、適量を心がけましょう。
参考サイト:
The Conversation:Is chocolate milk a good recovery drink after a workout? A dietitian reviews the evidence
