以前にも投稿したことがあるのですが、厚生労働省のサイトに「健康づくりのための睡眠指針検討会報告書」が掲載されています。
原文そのままだと長いので、タイトルだけを載せますね。
原文のリンクを貼っておきます → 「健康づくりのための睡眠指針検討会報告書」
健康づくりのための睡眠指針 ～快適な睡眠のための７箇条～
(1) 快適な睡眠でいきいき健康生活
(2) 睡眠は人それぞれ、日中元気はつらつが快適な睡眠のバロメーター
(3) 快適な睡眠は、自ら創り出す
(4) 眠る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる
(5) 目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計をスイッチオン
(6) 午後の眠気をやりすごす
(7) 睡眠障害は、専門家に相談
今日紹介したかったのは、「(3) 快適な睡眠は、自ら創り出す」の項目です。
説明にはこうあります。
夕食後のカフェイン摂取は寝付きを悪くする
「睡眠薬代わりの寝酒」は、睡眠の質を悪くする
不快な音や光を防ぐ環境づくり、自分にあった寝具の工夫
特に２番目の「寝酒は睡眠の質を悪くする」にご注意ください。
アルコールを飲むと眠くなるという経験から、寝酒を睡眠薬がわりにするという方は多いかも知れません。
けれども、アルコールが体内で分解された際には、アルコールのもつ鎮静作用の反動で逆に目覚めやすくなります。また、アルコールの分解物質であるアセトアルデヒドによって、眠りを浅くしてしまうことも理由のひとつです。
そして、何より連用すると慣れが生じて、同じ量では寝付けなくなってしまい、酒量が増えやすくなることも大きな問題となります。
繰り返しますが、寝る前のスマホ、コーヒー、お酒は、良い睡眠の妨げになるのです。
そして「(7) 睡眠障害は、専門家に相談」も大切なポイントです。
私は内科医は睡眠の専門家ではないと断言しています。
残念ですが「心療内科に行くのが億劫だから、一般内科に睡眠薬をもらいにきた」という方がとても多いです。
