「バランスのある考え方」というのは、自分の心を守るためにとても大切なことです。
どんなストレス反応が起きているのかを洞察するときに、この「考え方のアンバランスさ」（認知のかたより）のパターンに当てはめて観察してみることは、理解の手助けになります。
下にリストを挙げてみます。（厚生労働省サイト「心の健康」認知行動療法「患者さんのための資料」より）
詳しくはこちらのサイト → 厚生労働省 心の健康
認知のかたより（アンバランス）
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１）感情的きめつけ
証拠もないのにネガティブな結論を引き出しやすいこと
「○○に違いない」
例：取引先から一日連絡がない → 「嫌われた」と思いこむ
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２）選択的注目 （こころの色眼鏡）
良いこともたくさん起こっているのに，ささいなネガティブなことに注意が向く
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３）過度の一般化
わずかな出来事から広範囲のことを結論づけてしまう
例：一つうまくいかないと、「自分は何一つ仕事が出来ない」と考える
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４）拡大解釈と過小評価
自分がしてしまった失敗など、都合の悪いことは大きく，反対に良くできていることは小さく考える
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５）自己非難（個人化）
本来自分に関係のない出来事まで自分のせいに考えたり、原因を必要以上に自分に関連づけて、自分を責める
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６）“0か100か”思考（白黒思考・完璧主義）
白黒つけないと気がすまない、非効率なまで完璧を求める
例：取引は成立したのに、期待の値段ではなかった、と自分を責める
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７）自分で実現してしまう予言
否定的な予測をして行動を制限し、その結果失敗する。そうして、否定的な予測をますます信じ込むという悪循環。
例：「誰も声をかけてくれないだろう」と引っこみ思案になって、ますます声をかけてもらえなくなる
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リストにあげたこれらの思考パターンは、現実を不正確に認識させてしまいます。そして、負の感情をその人に強く植え付けてしまうことになります。
