イライラするとかワジワジ~するとかの、いわゆる「陰性感情」は、自分の内側で起こっていることですが、外にひっぱり出してさらしてしまうと良いとされています。
問題の感情を外在化するには、それに名前をつけてみると良いでしょう。
「ワジじいさん」とか、「イラワジさん」とか。
自分と「問題そのもの」を切り離すことが、第一歩になるわけです。
そうすると、客観的に自分をみることもできます。
よく言われているのが、「内在化は自己否定につながり、外在化は自己肯定を生む」ということです。
イライラしてしまう自分に対して自己嫌悪で沈むより、「今日はイラワジさんが来てうまくいかずに困った。なんで来てしまったんだろう」とした方が、よっぽど生きやすいと思います。
「陰性感情に名前をつける」
試してみてはいかがですか?