イライラした時の対処法に「自分の呼吸に意識を合わせる」というのを聞いたことがあります。
私もそれをやってみるのですが、なかなかうまくいきません。
事態は刻一刻と迫っていますし、改まって呼吸を整えるほど気持ちにも余裕がありません。
気持ちに余裕を持たせるために「呼吸に意識を集中させよ」と言うのなら、それはそれで効果があるのでしょうが、なんとも中途半端になってしまいます。
イライラは募っていくのです。
それなら、どうしましょう?
イライラの対象はだいたいが、外への不満です。
自分にとって受け入れがたいことが起こっているから、イライラしているのです。
だから、外ではなく、自分の内側に感謝の気持ちを向けておくこと。
イライラしそうだなと思ったら、「感謝、感謝」と心の中で繰り返してみる。
変な話ですが、外側に向けた感謝ではなく、自分の今あることに感謝するのです。
(こうして生きていることに)「感謝、感謝」
(働きについていることに)「感謝、感謝」
(とにかく、自分に)「感謝、感謝」
この方法は、意外に効果的だと思います。(私だけかも知れませんが)
外向きになりがちな意識を、内側に向けることができたら、しめたものです。
取り組むべきことが明らかになれば、問題の大部分は解決したのも同然でしょうから。